استئوکندروز یکی از شایع ترین بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است که آستانه سنی آن هر سال در حال کاهش است. بارزترین علامت آن انحطاط ستون فقرات است، یعنی محدودیت تحرک آن ناشی از نقض یکپارچگی دیسک های مهره ای. پیشگیری از پوکی استخوان نقش مهمی ایفا می کند و امکان به تاخیر انداختن شروع بیماری تا سنین بالاتر را فراهم می کند.
درمان سنتی
اینها روشهای طب کلاسیک هستند. پزشکان خبره پوکی استخوان را با قرص، پماد، تزریق (داروها)، کشش ستون فقرات و فیزیوتراپی درمان می کنند. این روش ها کارایی خود را با سال ها تمرین و نتایج مثبت ثابت کرده اند.
داروها
هدف اصلی درمان بیماری با قرص، تزریق و پماد، کاهش علائم بیماری در هنگام تشدید آن است. بسته به درجه غفلت و شدت بیماری، موارد زیر برای درمان دارویی استفاده می شود:
- مسکن های غیر استروئیدی - برای تسکین تشدید عمومی، تورم و واکنش های التهابی.
- شل کننده های عضلانی - برای کاهش تنش عضلانی و از بین بردن اسپاسم.
- مسکن برای محاصره.
- داروهای هورمونی یکی از قوی ترین داروهایی هستند که در صورت عدم وجود نتیجه درمانی مثبت هنگام استفاده از سایر داروها استفاده می شود.
- کندروپروتکتورها - برای ترمیم بافت غضروف و دیسک های بین مهره ای.
- آماده سازی برای بهبود میکروسیرکولاسیون خون و بازگرداندن فرآیندهای متابولیک.
- مجتمع های ویتامین و مواد معدنی - برای بهبود وضعیت عمومی بیمار.
درمان دارویی موثر پوکی استخوان تنها در صورتی امکان پذیر است که داروها توسط پزشک معالج انتخاب شوند. این روش نتایج مثبتی می دهد، اما در موارد شدید استفاده می شود. پیشگیری از پوکی استخوان با استفاده از تمرینات خاص دیگر هیچ تأثیری ندارد.
کشش
کشش ستون فقرات کاملاً مؤثر است و مبتنی بر استفاده از تجهیزات ویژه است. برای کشش ستون فقرات استفاده می شود. هدف از این درمان بازگرداندن شکل طبیعی ستون فقرات و افزایش فضای بین مهره‌ها است. این روش باعث تسکین می شود و به شما امکان می دهد تا به طور موقت درد را از بین ببرید. یک نتیجه مثبت باید با تقویت کرست عضلانی اطراف ستون فقرات تثبیت شود. بارهای روی پشت پس از عمل غیرقابل قبول است.
ورزش درمانی
فیزیوتراپی دارای قابلیت های واقعا جادویی است که هم به عنوان یکی از روش های درمان بیماری و هم به عنوان پیشگیری از پوکی استخوان مورد استفاده قرار می گیرد. استفاده ماهرانه از مجموعه تمرینات طراحی شده ویژه در اکثر موارد به عنوان مکمل درمان مداوم استفاده می شود و در برخی موارد می تواند به طور کامل جایگزین دارو شود.
انتخاب تمرینات فراهم می کند:
- بازگرداندن تحرک ستون فقرات.
- بهبود گردش خون مختل در بافت های پاراورتبرال.
- از بین بردن درد.
هنگام تشکیل مجموعه ای از تمرینات درمانی، باید ویژگی های فردی بیمار، میزان غفلت از بیماری و دوز فعالیت بدنی، که نباید منجر به فشار بیش از حد شود، در نظر گرفته شود. پزشکان علاوه بر تمرینات طراحی شده ویژه ای که برای بیمار توصیه می شود، اثرات شنا، پیاده روی و پیاده روی را مثبت ارزیابی می کنند.
در میان تکنیک های مورد استفاده توسط درمانگران سنتی برای درمان پوکی استخوان، موارد زیر به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند:
- یوگا.
- پیلاتس.
- چیگونگ
هر یک از این روش ها ویژگی های خاص خود را دارند که برای دستیابی به اثر درمانی باید به آنها توجه کرد.
یوگا
یوگا می تواند از طریق تمرینات کششی به درمان پوکی استخوان کمک کند. آنها به بهبود گردش خون، بازیابی تحرک و قدرت عضلات ستون فقرات کمک می کنند. با افزایش تدریجی بار و کشش ملایم عضلات می توان به یک اثر مثبت دست یافت.
کلاس های یوگا به سطح خاصی از آمادگی نیاز دارد. علاوه بر ساده ترین ها، حاوی آساناهای کاملاً پیچیده است که نیاز به تنفس مناسب، هماهنگی بهینه و ریتم خاصی از حرکات دارد. بنابراین بهتر است زیر نظر یک مربی با تجربه شروع کنید. حرکات ساده زیر را می توان به عنوان حرکات آماده سازی قبل از تمرین اصلی استفاده کرد:
- صاف بایستید، دست‌ها را پایین بیاورید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سر خود را به سمت راست و چپ، سه تا در هر جهت خم کنید، در حالی که دست مخالف را به آرامی روی گردن خود فشار دهید. این وضعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید، سپس به حالت اولیه بازگردید. انجام این آسانا به کشش و تقویت ملایم عضلات گردن و مهره ها کمک می کند. برای ادامه حرکات کششی، تمرین را با حداکثر چرخش سر به سمت راست و چپ در حالی که به عقب نگاه می کنید، تکمیل کنید، وضعیت به دست آمده را تا سه ثانیه ثابت کنید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- برای شل کردن ماهیچه های ستون فقرات گردنی، وضعیت شروع زیر را در نظر بگیرید - زانو بزنید، سپس روی پاشنه های خود بنشینید، انگشتان شست پا را به هم وصل کنید، زانوها را به عرض لگن باز کنید. در حین بازدم، خود را به سمت جلو پایین بیاورید تا زمانی که پیشانی شما زمین را لمس کند، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها بالا، شانه ها شل شوند. این حالت را برای مدتی نگه دارید تا زمانی که قدرت نگه داشتن آن را داشته باشید.
تأثیر یوگا در طی آموزش سیستماتیک تحت هدایت یک مربی با تجربه به دست می آید.
پیلاتس
قابل قبول ترین روش غیر سنتی است که از طریق فعالیت بدنی متوسط و تمرینات مدبرانه طراحی شده، امکان بازگرداندن تحرک از دست رفته به ستون فقرات و افزایش قدرت آن را فراهم می کند. تکنیک پیلاتس مخصوص کسانی است که مشکلات ستون فقرات دارند. این به شما امکان می دهد کلاس هایی را با افراد در هر سنی برگزار کنید.
در طول تمرینات، عضلات پشت تقویت می شوند، تحرک و انعطاف ستون فقرات ایجاد می شود و وضعیت بدن بهبود می یابد. تمرینات سیستماتیک به شما امکان می دهد فرآیندهای متابولیک بدن را عادی کرده و گردش خون را بهبود بخشید. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که استئوکندروز در مراحل اولیه را می توان با انجام پیلاتس غلبه کرد. برای مشکلات ستون فقرات، تمرینات زیر موثر خواهد بود:
- از حالت ایستاده به راست و چپ خم می شود.
- با لیفت مفصل ران در جای خود قدم بردارید.
- بالا بردن بدن با تنش از حالت دراز کشیدن، بازوها به جلو.
- وضعیت شروع - ایستاده، دست ها را در "قفل" در جلوی سینه قرار دهید، سپس به طور متناوب زانوی راست را در مقابل خود خم کنید، سپس پای چپ را - وضعیت را برای سه تا پنج ثانیه ثابت کنید.
- به جلو و عقب خم شوید، زانو بزنید و با دستان خود به زمین برسید.
کارشناسان می گویند با انجام پیلاتس می توان به نتایج خوبی در درمان پوکی استخوان دست یافت، اما این روش را نباید به عنوان یک نوشدارویی در نظر گرفت. و اگرچه عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، اما بهتر است پس از توصیه پزشک از آن استفاده کنید.
چیگونگ
امروزه، چیگونگ ژیمناستیک چینی (چی گونگ)، بر اساس شیوه‌های روان‌شناختی درمانی تائوئیست و تبتی و با هدف شفای بدن از طریق سیستمی از تمرینات حرکتی و تنفسی، محبوبیت زیادی پیدا می‌کند.
کارشناسانی که تأثیر چیگونگ بر درمان پوکی استخوان را مطالعه می کنند، خاطرنشان می کنند که اگر کلاس ها فقط با راهنمایی یک مربی با تجربه برگزار شوند، می توان به نتایج خوبی دست یافت. او اقدامات را بر اساس ویژگی های فردی بیمار و وضعیت جسمانی او با در نظر گرفتن توصیه های پزشک معالج انتخاب می کند. علاوه بر این، برای به دست آوردن نتایج در قالب خلاص شدن از پوکی استخوان، شرایط زیر باید رعایت شود:
- شما باید صبح یا عصر در سکوت تمرین کنید.
- ابتدا باید خود را از افکار منحرف کننده، اضطراب و خلق و خوی بد رها کنید.
- شما نمی توانید با معده خالی ورزش کنید، اما حتی پس از یک ناهار سنگین، ورزش منع مصرف دارد.
- توصیه نمی شود تمرینات را در حالت هیجان شدید شروع کنید، صرف نظر از اینکه شادی آور است یا نه.
پیشگیری
درمان هر بیماری همیشه یک فرآیند پیچیده و طولانی است. با این حال، روش ها و تکنیک هایی وجود دارد که می تواند از پیشرفت این بیماری جلوگیری کند. پیشگیری از پوکی استخوان ستون فقرات شامل طیف وسیعی از اقدامات با هدف پیشگیری از این بیماری است که مؤثرترین آنها شناخته شده است:
- سازماندهی تغذیه مناسب، پیروی از یک رژیم غذایی، از جمله در رژیم غذایی سالادهای ویتامین، غذاهای با GI پایین (شاخص گلیسمی)، و همچنین آنهایی که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند.
- انجام تمرینات صبحگاهی با تمرینات کششی ساده برای ستون فقرات، دویدن روزانه یا پیاده روی، بسته به وضعیت سلامتی شما.
- حفظ یک سبک زندگی سالم: ترک سیگار، الکل و ساعت ها نشستن در مقابل تلویزیون یا پشت کامپیوتر، حفظ یک برنامه روزانه.
ستون فقرات سالم کلید یک زندگی کامل و شاد است. محافظت از او در برابر آسیب ها و بیماری ها بدون مداخله پزشکی کاملاً امکان پذیر است. فقط باید به یاد داشته باشید که پیشگیری از پوکی استخوان بسیار ارزان تر از درمان آن است.